giratug的部落格

無氧運動種類
如題~小女子最近奮發向上決定想要運動減肥網路上說要有氧搭配無氧運動才比較有效但是爬文的無氧運動內容大多都是重訓.舉重.TRX只不過小女子金錢有限實在沒有多餘的錢可以去健身房想問那深蹲.棒式.捲腹.登山式算無氧運動嗎？那無氧運動一次大概需要多久的時間??求好心人幫想要運動的小女子解惑??
減重,
好|||B1好什麼啊哈哈????|||心|||你確定你有爬文？搜尋家裡可以做的健身之類的啊……徒手也可以啊|||B3怎麼又來一個呢????|||B4我確定有爬文喔～只是不確定棒式，登山式那些算不算無氧網路上沒有特別提到所以才上來發文的|||無氧不是指特定的運動而是指能量系統|||B7其實我對無氧運動的定義不是很了解網路上寫得很深加上我剛接觸這一塊|||1.登山不算2.應看重量和次數（還有完成動作的速度），而不是看時間3.就算是在家，可以的話找東西進行負重吧這關乎到肌肉成長的關鍵4.如想減脂，建議HIIT（強度動作組合等可自由配合，別放過自已就好）5.我猜原PO是重點想練腹吧請必先理解減脂與腹肌線條的關係（不是說你不懂，只是怕你只挑腹部動作，運動量過少而無法減脂，事倍而功半）|||B8人體主要會有三種能量系統1.磷酸肌酸系統運動強度高，持續時間約為10秒內休息時間約5分鐘以上主要消耗肌酸例如：舉重、百米賽跑2.無氧系統中等強度運動持續時間10秒到2分半主要消耗肌肉的肝醣休息時間約1-2分鐘例如：肌肥大訓練、400公尺跑3.有氧系統低強度運動運動通常持續3分鐘以上主要消耗脂肪不用特別休息例如：馬拉松賽跑三種能量系統在人體都會同時運轉只是比例有差別所以以深蹲為例如果妳用的是高強度的大重量訓練當然會以磷酸肌酸系統為主如果用的是8-12RM中等強度重量訓練會以無氧系統為主如果是徒手深蹲維持3分鐘以上則會以有氧系統為主5A3167390F154EBE